برای کاهش وزن روش‌های متنوعی وجود دارد، از رژیم‌های غذایی سفت و سخت گرفته تا ورزش، عمل‌های جراحی و استفاده از داروهای لاغری، اما ساده‌ترین آن‌ها اصلاح سبک زندگی شماست.

24 روش ساده لاغری بدون رژیم

24 ترفند ساده برای لاغری بدون رژیم

در این مقاله سعی داریم تا شما را با ترفند‌های کوچکی آشنا سازیم که با استفاده از آن‌ها می‌توانید به مرور زمان به وزن دلخواه خود برسید و حتی وزن خود را ثابت نگه دارید، بدون اینکه سلامت‌تان در معرض خطر قرار گیرد.

1. زمان صرف غذا را طولانی کنید؛

زمان را روی 20 دقیقه تنظیم کنید و خوردن غذایتان را 20 دقیقه طول بدهید. این روش یکی از بهترین روش‌ها برای لاغر شدن بدون گرفتن رژیم غذایی پیچیده است.

از هر گازی که به لقمه خود می‌زنید لذت ببرید و غذا خوردن را تا 20 دقیقه ادامه دهید. با آهسته غذا خوردن از وعده‌های غذایی کوچک لذت می‌برید، این امر باعث ترشح هورمون سیری در بدنتان می‌شود.

همچنین هنگامی که با عجله غذا می‌خورید، معده فرصت پیدا نمی‌کند به مغز پیام سیری ارسال کند و این مساله باعث پرخوری می‌شود.

2. خواب بیشتر، وزن کمتر؛

به گفته یکی از محققان دانشگاه میشیگان که روی دریافت 2500 کالری در روز مطالعه می‌کند، یک ساعت خواب اضافی در شب به فرد کمک می‌کند که در سال چیزی حدود 6.5 کیلو وزن از دست دهد.!!

مطالعات وی نشان می‌دهد، وقتی خواب، جایگزین فعالیت‌های غیر ضروری و مصرف میان وعده‌ها می‌شود، می‌توان بدون هیچ تلاشی حدود 6 درصد از وزن خود را کاهش دهید. 

البته نتیجه این کار در هر فرد متفاوت است، اما خواب از جهات دیگر هم کمک کننده است. شواهدی وجود دارد که می‌گوید: خواب کمتر از 7 ساعت اشتها را زیاد می‌کند و حس گرسنگی را به طور غیر عادی بالا می‌برد.

3. مصرف سبزیجات را افزایش دهید؛

به جای یک نوع سبزیجات امشب همراه شام خود از سه نوع سبزیجات مختلف استفاده کنید به این صورت بدون تلاش سبزیجات بیشتری مصرف کرده‌اید.

یک ترفند عالی برای کاهش وزن خوردن میوه و سبزیجات بیشتر است. آب و فیبر موجود در سبزیجات با کمترین کالری شما را سیر می‌کند، آن‌ها را بدون اضافه کردن چربی و سس همراه آب لیمو و چاشنی‌های گیاهی بپزید.

4. اضافه کردن سوپ، کم کردن وزن؛

سوپ خوردن یکی از بهترین روش‌های لاغری است، چون علاوه بر آماده‌سازی سریع و کم زحمت، به کم شدن اشتها نیز کمک می‌کند.

علاوه بر این سرعت خوردن سوپ، کمتر از خوردن غذاست و راحت‌تر می‌توانید به زمان ایده آل 20 دقیقه برسید.

24 روش ساده لاغری بدون رژیمحواستان باشد سوپ‌هایتان سرشار از نمک و مواد غذایی مضر یا چاق‌‌کننده مانند خامه و چربی زیاد نباشند. در غذا‌های روزانه‌تان سوپ داشته باشید. با این کار زود سیر می‌شوید و کالری کمی نیز جذب می‌کنید.

5. مصرف غلات کامل؛

غلات کامل مثل برنج قهوه‌ای، جو، جو دوسر، گندم سیاه، و گندم کامل نقش موثری در کاهش وزن شما دارند. این خوراکی‌ها با کالری‌های پایین شما را سیر می‌کنند و به کاهش کلسترول کمک می‌کنند.

در حال حاضر غلات کامل در بسیاری از محصولات کارخانه‌ای از جمله نان‌های صنعتی و اسپاگتی هم یافت می‌شود. پس بهتر است آن‌ها را انتخاب کنید.

6. به لباس‌های دوران لاغری‌تان خیره شوید!!

لباس‌هایی مثل دامن، پیراهن یا جین قدیمی مورد علاقه‌تان را جایی آویزان کنید که جلوی چشمتان باشد. با این کار انگیزه‌تان بیشتر می‌شود.

با چند ترفند‌های کوچک، بدون رژیم لاغر شوید.!!

یکی از آن‌ها را که به سایز جدیدتان نزدیکتر است به عنوان جایزه انتخاب کنید، به این ترتیب زودتر به جایزه‌تان خواهید رسید. سپس لباس تنگ‌تری را به عنوان جایزه بعدی انتخاب کنید.

7. خوردن سوسیس و کالباس ممنوع؛

اگر اهل ساندویچ خوردن هستید، بهتر است آن را با مواد غذایی سالم‌تر پر کنید و از طعم دهنده‌های سالم استفاده نمایید.

طعم دهنده‌هایی که تا به حال به آن‌ها فکر نکرده بودید، می‌توانند برش‌های گوجه فرنگی، فلفل شیرین، فلفل قرمز کبابی، دانه خردل، پنیر بز و سبزیجات معطر خشک یا تازه باشند.

پیشنهاد مطالعه

مصرف خوراکی‌های مفید برای جلوگیری از سفید شدن مو

8. پیتزای خانگی سالم بخورید؛

به جای پیتزای گوشت، پیتزای سبزیجات بخورید و سعی کنید از روغن زیتون برای آماده‌سازی مواد آن استفاده کنید. همچنین می‌توانید برای کاهش کالری آن از پنیر کم چرب استفاده کنید.

9. مصرف شکر را کاهش دهید؛ 

به جای استفاده‌ی روزانه نوشابه از شربت حاوی لیمو استفاده کنید، لازم است بدانید هر لیوان نوشابه حاوی 10 قاشق شکر است .

10. از لیوان‌های بلند و باریک استفاده کنید؛

اگر نمی‌خواهید رژیم غذایی خاصی بگیرید، بهتر است برای نوشیدنی‌های کالری‌دار از لیوان‌های بلند و باریک استفاده کنید تا لیوان‌های کوتاه و پهن. 

ترفندهای لاغری

با استفاده از از لیوان‌های بلند و باریک به میزان 25٪ تا 30٪ آب، آب میوه یا هر نوشیدنی دیگر را کمتر مصرف می‌کنید.

11. از مصرف الکل بپرهیزید؛

کالری الکل در هر گرم بیشتر از کربوهیدرات و پروتئین آن در همان مقدار است. همچنین این ماده هوشیاری شما را کاهش می‌دهد.

الکل سبب می‌شود بدون توجه به کالری، از خوراکی‌های دیگری مانند چیپس، مغز و غذاهای دیگر استفاده کنید که در حالت عادی مصرف آن را محدود کرده‌اید.

12. چای سبز بنوشید؛

نوشیدن چای سبز هم روش خوبی برای کاهش وزن است. بعضی از مطالعات نشان می‌دهد که این ماده سوخت و ساز بدن را به طور موقت افزایش می‌دهد که احتمالا در اثر عملکرد ماده‌ای فیتو شیمیایی به نام "کاتچین" است.

24 روش ساده لاغری بدون رژیمحداقل فایده مصرف چای سبز این است که بدون مصرف کالری اضافی، یک نوشیدنی فرح بخش می‌نوشید.

13. به "یوگا" روی آورید؛

یوگا به فکر و ذهن نظم و ترتیب می‌دهد و همین سبب می‌شود تا میزان خوردن خود را کنترل کنید و تنها به میزانی غذا بخورید که سیر شوید.

محققان معتقدند احساس خودآگاهی صلح آمیز که در نتیجه انجام یوگا حاصل می‌شود به مقابله با پرخوری کمک می‌کند.

یکی دیگر از عوامل چاقی، پرخوری عصبی است که با مدیتیشن؛ می‌توانید به تنظیم ریتم ضربان قلب خود کمک کنید و با استرس، مقابله کنید.

14. فست فود را کنار بگذارید؛

حداقل پنج روز در هفته غذای خانگی بخورید. یک گزارش علمی نشان می‌دهد پیروی از این عادت، روشی فوق العاده برای کاهش وزن است. 

غذا پختن از آن چیزی که فکر می‌کنید بسیار راحت‌تر است و حداقل اطمینان دارید غذای سالم و بهداشتی میل می‌نمایید.

15. هنگام غذا خوردن مکث کنید؛

بسیاری از افراد به طور طبیعی در هنگام خوردن، مکث می‌کنند. این موضوع نشانه سیر شدن شماست. به این وضعیت بیشتر توجه کنید.

وقتی مکث به سراغتان می‌آید به این معنی است که سیر شده‌اید، این زمان بهترین وقت برای دست برداشتن از غذا خوردن است. غذا خوردن را قطع کنید و از مصاحبت با هم سفره‌تان لذت ببرید.

16. آدامس نعنای بدون شکر بجوید؛

جویدن آدامس، هنگامی‌که تمایل به خوردن یک میان وعده دارید، می‌تواند شما را از خوردن مواد پر کالری نجات دهد.

پیشنهاد مطالعه

کربوهیدرات‌ چیست؟ چه ضررهایی دارد؟

17. بشقاب‌ غذای کوچکی انتخاب کنید؛

بشقاب‌هایی که قطر آن‌ها حدود 25 سانتی متر است نسبت به بشقاب‌های 30 سانتی‌متری انتخاب‌های بهتری هستند.

محققان در مطالعه‌ای دریافته‌اند افراد در بشقاب‌های بزرگ‌تر، غذای بیشتری می‌ریزند. اگر بشقابتان را به پیاله تبدیل کنید، چیزی حدود 100 تا 200 کالری در روز کمتر مصرف می‌کنید که این مقدار در سال به 4.5 تا 9 کیلو می‌رسد.

محققان مشاهده کردند که در روند مطالعات، با این روش، هیچ کس احساس گرسنگی نکرد و حتی به کم شدن 200 کالری از غذای روزانه‌اش نیز پی نبرد.!

18. به اندازه غذایتان توجه کنید؛

توجه به اندازه غذا یکی دیگر از راهکار‌های موفقیت در کاهش وزن است. بر اساس یک گزارش علمی بعد از این که چند بار اندازه غذا را مورد بررسی قرار دادید، این‌کار به طور ناخودآگاه به عادت تبدیل می‌شود.

میان وعده‌هایتان را نیز اندازه‌گیری کنید و از قرار دادن غذا‌های اضافه روی میز غذا، پرهیز کنید.

19. قانون 80–20 را رعایت کنید؛

برخی عادت دارند به قدری بخورند تا معده‌شان کاملا پر شود، اما در برخی مناطق مانند اُکیناوای ژاپن مردم به اندازه 80% حجم معده‌شان غذا می‌خورند و نام این عادت لاغر کننده طبیعی را "hara hachi bu" گذاشته‌اند.

ما نیز می‌توانیم خود را به این شیوه عادت دهیم و 20% کمتر غذا بخوریم. مطالعات دکتر "وانسینک" نشان می‌دهد بیشتر افراد موفق به این کار نمی‌شوند، زیرا تا حدی میخورند که درد معده را احساس کنند و سپس غذا را ترک می‌گویند.

20. به روش خود به رستوران بروید.!

غذا‌های رستورانی بسیار چرب هستند، بنابراین بهتر است موقع خوردن این غذاها، مقدار غذایتان را تحت کنترل داشته باشید.

  • غذایتان را با دوست‌تان تقسیم کنید.
  • به جای غذا، پیش غذا سفارش دهید.
  •  از پیش دستی برای غذا خوردن استفاده کنید.
  • نصف غذا را در کیسه بیرون‌بر بگذارید، پیش از اینکه وسوسه شوید آن را بخورید.
  • کم بودن وعده غذایی را با سالاد جبران کنید. 
  • نصف حجم غذایتان را به سبزیجات اختصاص دهید.

21. سس قرمز استفاده کنید؛

به جای سس‌های چرب از سس قرمز بدون چربی استفاده کنید. سس بر پایه گوجه کالری کمتر و چربی بسیار کمتری نسبت به سس‌های بر پایه روغن دارند.

یادتان باشد حجم غذا (اندازه پرس) مهم است. یک پرس ماکارونی یک فنجان یا تقریبا به اندازه یک توپ تنیس است.

22. گوشت کمتر مصرف کنید؛

در دفعات بیشتر غذاهای بدون گوشت مصرف کنید. گیاه‌‌خواران وزن کمتری نسبت به دیگران دارند. اگر چه دلایل متعددی برای آن وجود دارد، اما حبوبات نیز نقش مهمی در لاغری دارند.

فلافل، سوپ نخود و غذاهای خوشمزه دیگر بر پایه حبوبات با فیبر بالا هستند. بیشتر مردم آمریکا تنها نیمی از این ماده مغذی مهم را دریافت می‌کنند، در حالی‌که فیبر با کالری کمتر به شما احساس سیری می‌دهد.

23. روزانه 100 کالری بسوزانید؛

اگر هر روز 100 کالری از کالری‌های اضافی را بسوزانید، در سال حدود 4.5 کیلو وزن کم می‌کنید، بدون اینکه رژیم غذایی خاصی داشته باشید. برای این کار می‌توانید یکی از فعالیت‌های زیر را امتحان کنید:

  • روزانه حدود 1600 متر را در حدود 20 دقیقه پیاده بروید.
  • به مدت 20 دقیقه علف‌های هرز باغچه را بزنید و گل‌ها را هرس کنید.
  • 30 دقیقه منزلتان را تمیز کنید.
  • 10 دقیقه پیاده‌روی سریع، داشته باشید.

24. به خود پاداش دهید؛

وقتی عادت نوشابه خوردن یا پرخوری را ترک کردید، به خود دلگرمی دهید. چراکه شما به سبک زندگی سالم نزدیکتر شده‌اید و می‌توانید بدون برنامه غذایی پیچیده یا دیوانه‌وار، به راحتی وزن کم کنید.

به دوستی تلفن کنید، لباس جدید بخرید، به خود برسید، کار مورد علاقه خود را انجام دهید یا حتی به عنوان پاداش یک تکه کوچک کیک بخورید.!

سخن پایانی

تغییر در سبک زندگی و استفاده از روش‌های ساده، شما را به تناسب اندام می‌رساند، شاید نتوانید تمام موارد گفته شده را یکجا انجام دهید.

یک یا چند مورد از راهکارهای گفته شده را انتخاب کنید و با انجام آنها به خواسته خود یعنی لاغری بدون رژیم و ورزش برسید. مشتاقانه منتظر شنیدن نظرات و پیشنهادات شما، در این زمینه هستیم.

منبع: webmd