داشتن صورتی زیبا و اندامی خوش فرم, آرزوی هر فردی است، دستیابی به آن ممکن است به نظرتان سخت باشد. در حالی‌که اینگونه نیست و حتی نیازی به گرفتن رژیم‌های سخت و طاقت فرسا نیز ندارید، بلکه کافیست به توصیه‌های "گیتی مد" در این مقاله، عمل کنید.

نکاتی ریز اما مهم برای داشتن صورت و اندام زیبا

راهکارهایی اصولی برای داشتن اندامی زیبا

این روزها اکثر افراد از وضعیت ظاهری خود ناراضی هستند. دلیل آن هرچه که باشد، فرقی نمی‌کند و همه‌ی ما دوست داریم خوش‌هیکل‌تر شویم. 

برخی افراد برای دست‌یابی به اندامی ایده‌آل از رژیم‌های غذایی عجیب و روش‌های جراحی لیپوماتیک، کرایولیپولیز و...  استفاده می‌کنند.

لازم به ذکر است که این روش‌ها ممکن است در مدت کوتاهی شما را به وزن ایده‌آل‌تان برساند، اما همیشگی نیستند، تنها راه برای داشتن اندامی زیبا و خوش فرم در پیش گرفتن یک رژیم غذایی مناسب و ورزش مرتب است. بنابراین نقش رژیم غذایی و ورزش در کاهش وزن و تناسب اندام را هیچ وقت دست کم نگیرید.

اما نکاتی غیر از این موارد هم وجود دارد که می‌توانید با رعایت آنها به تناسب اندام دست یابید و آن را حفظ کنید، که در ادامه به آنها اشاره شده است.

  • به میزان کافی آب بنوشید؛

یکی از عوامل موثر و البته آسان رژیم لاغری برای تناسب اندام، نوشیدن آب فراوان در طول روز است. حدود 60 درصد وزن بدن انسان را آب تشکیل می‌دهد و به همین دلیل خوردن 8 تا 10 لیوان آب در طول روز امری طبیعی است.

طبق گفته متخصصان تغذیه 80 درصد مردم همواره دچار کم آبی یا بی آبی مفرط هستند، اما از این موضوع اطلاع ندارند.

رژیم غذایی و ورزش در کاهش وزن و تناسب اندام

نوشیدن نوشیدنی‌های مختلف مانند: قهوه، چای، انواع آبمیوه، نوشابه و …گرچه به ظاهر مفید است، اما پاسخگوی نیاز بدن به کمبود آب نیست این در حالی است که بسیاری از مردم به بهانه این‌که در طول روز نوشیدنی زیاد مصرف می‌کنند از خوردن آب آشامیدنی طفره می‌روند.

آب علاوه بر کمک به هضم سریع و جذب غذا و کاهش وزن بدن، سموم بدن و ترکیبات مضر ناشی از متابولیسم را دفع می‌کند و سبب شادابی و لطافت پوست می‌شود.

بد نیست بدانید به عقیده متخصصان تغذیه در برخی موارد احساس گرسنگی در حقیقت احساس نیاز به آب است، نه غذا. از این رو با نوشیدن آب، احساس گرسنگی کاذب به سرعت برطرف می‌شود.

از سوی دیگر زمانی که بدن با کمبود آب روبه رو می‌شود، چربی‌ها به جای شرکت در متابولیسم در بدن ذخیره شده و به این ترتیب شخص دچار افزایش وزن می‌شود.‌

به همین دلیل به نظر می‌رسد با مصرف آب به مقدار کافی، چربی‌ها در متابولیسم بدن وارد شده و مشکل اضافه وزن برطرف می‌شود.

یادتان باشد برای نوشیدن آب صبر نکنید تا تشنه شوید. توصیه می‌شود صبح ناشتا، قبل و بعد از غذا حتما یک لیوان آب بنوشید.

  • آهسته غذا بخورید؛

یکی از راه‌های موثر برای کاهش وزن آهسته غذا خوردن است. در نتیجه با آهسته غذا خوردن مواد غذایی کمتری مصرف می‌شود.

هر لقمه را حداقل 10 مرتبه بجوید و پس از آن، لقمه را فرودهید وگرنه معده و روده دچار سوءهاضمه می‌شود.

برخلاف باور رایج، سیری از معده نمی‌آید، بلکه یک احساس است که مغز دستور می‌دهد. هنگامی که  مواد غذایی به اندازه کافی خورده می‌شود، مغز یک سیگنال را از بدن دریافت می‌کند و آن  احساس سیری باعث می‌شود که دیگر غذا نخوریم.

تحقیقات نشان داده است که مدت زمانی طول می‌کشد تا مغز پیام مربوط به سیری را دریافت کند. بنابراین اگر شما خیلی سریع غذایتان را بخورید به مغز فرصت دریافت پیام سیر شدن نداده‌اید.

بنابراین بیشتر از حد معمول غذا می‌‌خورید و قبل از رسیدن پیام سیری به مغزتان، کالری بیشتری را دریافت کرده‌اید و باعث چاقی خودتان به مرور زمان شده‌‌اید.

  • پیاده‌روی کنید تا سالم بمانید؛

محققان معتقدند پیاده‌روی خطر مرگ‌ زودرس‌ را كاهش‌ می‌‌دهد. آمار حاكی‌ از آن‌ است‌ افرادی كه‌ ورزش‌های‌ سبک و ملایم‌ انجام‌ می‌‌دهند، بسیار كمتر از افراد بی‌تحرك‌ دچار بیماری‌ می‌شوند.

می‌توان گفت فعالیت‌های‌ جسمانی‌ احتمال‌ ابتلا به‌ امراض‌ قلبی‌ را تا پنجاه‌ درصد كاهش‌ می‌دهد.

نکاتی ریز اما مهم برای داشتن صورت و اندام زیباورزش‌ خطر سكته‌ قلبی‌ را به‌ نصف‌ می‌رساند؛ البته‌ نه‌ ورزش‌های‌ سنگینی‌ از قبیل‌ دو ماراتن، بلكه‌ ورزش‌هایی‌ سبک مانند پیاده‌‌روی‌ معمولی‌ كه‌ بسیار انرژی‌ زاست.

پیاده‌‌روی‌ روشی‌ است‌ بسیار عملی‌ كه‌ می‌‌توانید آن‌ را در برنامه‌ روزانه‌ خود جای‌ دهید. اگرچه‌ پیاده‌روی‌ در هر سنی‌ سودمند است، اما به‌ برای‌ افراد در سنین‌ سی، چهل‌ و پنجاه‌ سالگی‌ بسیار منطقی‌ و معقولانه‌ به‌ نظر می‌‌رسد.

پیاده‌روی را می‌توان آسان‌ شروع‌ كرد و با یك‌ برنامه‌ منظم‌ ادامه داد. علاوه‌ بر این، برای‌ مفاصل‌ ناراحتی‌ به‌ وجود نمی‌آورد.

  • غذاهای پرکالری را حذف کنید؛

می‌توان گفت غذاهای پرکالری به شما قدرت بدنی بیشتری می‌دهد، اما توجه داشته باشید که به همان میزان هم می‌تواند در افزایش وزن شما موثر باشد و آرزوی داشتن اندام زیبا را برایتان از بین ببرد.

اگر فعالیت بدنی کمی دارید، بهتر است از غذاهای کم کالری استفاده کنید. از جمله میل کردن سبزی‌ها و میوه‌ها که در پر کردن و اشغال معده موثر هستند.

همچنین غذاهای کم کالری شامل غذاهایی است که چربی و شیرینی کمتری دارند، این غذاها برای شام مناسب‌تر هستند و به شما در داشتن اندام زیبا کمک می‌کنند.

بهتر است برای داشتن اندام زیبا وعده شام را در ساعات اولیه شب میل کنید. زیرا با شکم پر خوابیدن موجب تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلوها می شود و در نتیجه آرزوی داشتن اندام زیبا را از شما می گیرد.

  • میان وعده را فراموش نکنید؛

اگر در وعده‌های روزانه خود زیاد غذا می‌خورید, توصیه می‌شود که با اضافه کردن میان وعده به برنامه‌ی غذایی خود می‌توانید اشتهایتان را برای غذا کمتر کرده.

اگر به اضافه وزن مبتلا هستید، بهتر است در میان وعده‌های خود، غذاهای کم کالری میل کنید تا اشتهای کمتری برای میل کردن غذا داشته باشید.

میان وعده‌ها تاثیر زیادی در چاقی ندارند. البته به این شرط که از بین مواد غذایی پرکالری و چرب نباشند. میل کردن چند عدد بیسکویت ساق طلایی یک گزینه مناسب برای میان وعده است و به اندام زیبا می‌انجامد.

پیشنهاد مطالعه

مواد غذایی مفید برای افزایش توانایی ذهنی

  • استرس را از خود دور کنید؛

به طور کلی استرس بر بدن، افکار و احساسات و رفتار افراد تاثیر دارد، واضح است که در دنیای کنونی به دلایل مختلف استرس در افراد زیاد است و اکثر آن‌ها از آرامش کافی برخوردار نیستند (لازم به ذکر است که استرس در افراد مستعد چاقی موجب چاقی می‌شود).

به طور کلی  استرس و چاقی هورمونی، می‌توانند بر یکدیگر تاثیر بگذارند. هورمون‌ها‌ی استرس نقش مهمی در سلامت افراد دارند.

این هورمون می‌توانند روی پوست، وضعیت روحی و وزن شما اثرگذار باشند. زمانی که در شرایطی استرس آور قرار دارید بدن نوعی واکنش دفاعی از خود نشان می‌دهد و در آن آدرنالین تزریق می‌شود.

انفجار آدرنالین بر ذخیره‌ی انرژی شما اثر می‌گذارد و در ادامه باعث ترشح کورتیزول خواهد شد، هورمونی که به بدن پیام می‌دهد نیاز به جایگزینی انرژی دارد.

در نتیجه شما احساس گرسنگی زیاد می‌کنید و بدن تا زمانی که استرس رفع شود به ترشح کورتیزول ادامه می‌دهد.

  • به‌طور منظم ورزش کنید؛

مطمئناً از اول مقاله می‌دانستید که یکی از نکات مهم برای رسیدن به اندام ایده‌آل این موضوع خواهد بود. ورزش یکی از بهترین روش‌ها برای کالری سوزی و تناسب اندام است. 

ورزش موجب می‌شود که ضربان قلبتان بالا برود و سریع‌تر کار کند، اینکار سرعت سوختن چربی‌ها در بدن را بالا می‌برد. همچنین نقشی بسیار حیاتی در ساخت و نگهداری عضلات قوی و استخوان‌ها ایفا می‌کند.

ورزش علاوه بر ایجاد تناسب اندام باعث سلامت پوست شما نیز می‌شود، همچنین جریان خون زیر سطح پوست را تحریک کرده و سلول های پوست را وادار به کلاژن سازی کند تا پوست شما سرحال و شاداب به نظر برسد.

توصیه می‌کنیم برای رسیدن به تناسب اندام هیچگاه یک مرتبه به ورزش سنگین نپردازید، بلکه قدم به قدم پیش بروید. این کار علاوه بر تضمین رسیدن به یک اندام متناسب، باعث اعتماد به نفس شما هم می‌شود.

  • در زمان گرسنگی غذا بخورید؛

یک اصل مهم برای داشتن اندام زیبا، تا زمانی که به طور کامل گرسنه نشده‌اید از خوردن غذا پرهیز کنید.

این اصل را باید به عنوان یک قانون در تمامی دوران زندگی تبدیل کنید و غذا را تنها زمانی میل کنید که احساس گرسنگی کامل داشته باشید.

هنگامی که بدون احساس گرسنگی غذا میل می‌کنید، بدن به سوخت و انرژی نیاز ندارد و غذاهایی که میل می‌کنید، به چربی‌های اضافه تبدیل می‌کند.

  • از مصرف نمک بپرهیزید؛

نمک علاوه براینکه باعث افزایش فشار خون می‌شود، باعث تحریک غیرعادی بدن برای نوشیدن آب، تورم معده و اختلال در عملکرد طبیعی دستگاه گوارش می‌شود.

ضمن اینکه باعث ایجاد تورم در کل بدن خواهد شد. درنهایت اینکه مصرف نمک بیش از حد باعث ایجاد احساس گرسنگی و تشنگی کاذب می‌شود. 

چند راه ساده برای داشتن پوستی زیبا و شفاف

پوست صورت یکی از قسمتهای مهم بدن است که بسیار لطیف و آسیب پذیر می‌باشد، بنابراین توجه به سلامت و زیبایی آن بسیار مهم است. 

اگر تمایل به داشتن پوست سالم دارید باید 5 توصیه مهم را رعایت کنید؛ نکاتی که به راحتی می‌تواند شادابی و جوانی پوست شما را تضمین کند.

1. از پوست خود در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت؛

یکی از مسائل مهم، مراقبت از پوست در برابر نور خورشید و نورهای مصنوعی است. به عبارت دیگر اشعه ماوراء بنفش که در نور خورشید و لامپ‌های کم‌مصرف وجود دارد برای پوست مضر است. 

زیرا باعث ایجاد چین‌وچروک، لک و دیگر مشکلات پوستی می‌شود و همچنین خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد.

2. از مصرف دخانیات بپرهیزید؛

سیگار باعث پیری پوست و افزایش چین‌وچروک‌ها می‌شود. سیگار رگ‌های خونی کوچک در بیرونی‌ترین لایه‌های پوست را تنگ می‌کند و درنتیجه جریان خون کاهش می‌یابد.کاهش جریان خون، اکسیژن و دیگر مواد لازم برای سلامتی پوست را کم می‌کند.

نکاتی ریز اما مهم برای داشتن صورت و اندام زیباسیگار کشیدن به کلاژن و الاستین نیز آسیب می‌زند (الیافی که به پوست قدرت و خاصیت ارتجاعی می‌دهند.) بعلاوه، حالت‌های تکراری صورت حین سیگار کشیدن، مانند غنچه کردن لب هنگام کام گرفتن و تنگ کردن چشم‌ها برای بیرون دادن دود، باعث ایجاد چین‌وچروک می‌شود.

اگر سیگار می‌کشید، بهترین راه برای محافظت از پوستتان ترک آن است.

پیشنهاد مطالعه

بیماری‌های شایع پوستی و درمان آن‌ها

3. با پوست خود با ملایمت رفتار کنید؛

اسکراب کردن صورت مشکلات پوست را برطرف نمی‌کند، بلکه تنها به وخیم‌تر شدن اوضاع منجر خواهد شد.

پوست صورت به نحوه استعمال محصولات آرایشی حساس است، بنابراین هنگام استفاده از محصولات آرایشی با پوست خود ملایم رفتار کنید.

4. رژیم غذایی سالم داشته باشید؛

رژیم غذایی سالم، ظاهر و احساس خوبی به شما می‌دهد. میوه، سبزیجات، غلات و پروتئین‌های بدون چربی مصرف کنید.

رابطه میان تغذیه و آکنه کاملاً مشخص است. برخی محققان معتقدند رژیم‌های غذایی غنی از ویتامین C و فاقد چربی‌های ناسالم، به شما پوستی شاداب‌تر می‌دهد.

5. استرس خود را مدیریت کنید؛

افسردگی و استرس کنترل نشده پوست شما را حساس‌تر می‌کند و باعث ایجاد جوش و دیگر مشکلات پوستی می‌شود. برای پوست سالم، به ذهن سالم نیاز است.

بنابراین استرس خود را کنترل کنید، حد و حدودهای معقولی برای خود تعیین کنید؛ فهرست کارهای خود را بازبینی کرده و برای کارهایی که از آن‌ها لذت می‌برید زمان بیشتری قرار دهید.

هیچگاه برای مراقبت از پوست دیر نیست

راه‌هایی که با آن از پوستتان در سن ۲۰-۳۰ مراقبت می‌کنید می‌تواند پوست تان را برای سال‌های بعد سالم‌تر نگه دارد. مراقبت‌های پیشگیرانه مانند حفاظت در برابر نور خورشید؛ غذای سالم خوردن؛ ورزش، استفاده از مرطوب کننده و درمان هر نوع آکنه، راحت تر از تلاش برای از بین بردن یا درمان هر مشکل به وجود آمده است.

از پوست‌تان مانند اعضای دیگر بدنتان مراقبت کنید در این صورت می‌توانید نتیجه‌ای دلخواه از ظاهر خود بدست آورید. 

لازم به ذکر است که هیچ روش ارگانیک مراقبتی نمی‌تواند جایگزین سبک زندگی سالم و سالم زیستن باشد زیرا این سبک تاثیر فوق العاده‌ای در داشتن اندام و صورتی زیبا دارد.

بنابراین می‌توانیم با مراجعه به پزشک متخصص، با تغییر سبک زندگی خود به نتیجه‌ شگفت‌انگیزی دست یابیم.