بدون آنکه متوجه شویم، استرس‌های ناشی از ترافیک، محیط کار، فشار درس‌ها و صدها مورد دیگر روزانه بر روان ما تاثیر می‌گذارند و به مرور زندگی را به کام ما تلخ می‌کنند. 

اینگونه مشکلات موجب به هم ریختن حالات روانی شما می‌شود و در نتیجه تاثیر مستقیمی به روی سلامت جسمتان خواهد داشت. بنابراین مراقبت از سلامت‌روان به اندازه مراقبت از سلامت جسم مهم است.

ما در این مقاله می‌خواهیم روش‌هایی برای مدیریت اضطراب و بالا بردن عزت‌نفس را با شما در میان بگذاریم، تا با انجام آن‌ها بتوانید سلامت روان خود را بهبود ببخشید و شادتر زندگی کنید.

سلامت روان

افرادی که از سلامت ذهنی و روانی برخوردار هستند، کنترل بهتری روی احساسات خود دارند، همچنین این‌گونه افراد با داشتن هدف در فعالیت‌های زندگی خود، می‌توانند به بهترین نحو روابط زندگی خود را سامان دهند.

سلامت روان چیست؟

سلامت روانی به معنای داشتن احساس آرامش، امنیت درون و به دور بودن از اضطراب، افسردگی, تعارض‌های مزمن روانی و همچنین به معنای توان مدیریت احساسات در برخورد با مشکلات می‌باشد. 

برای داشتن سلامت روانی، نیاز به درمان‌های تخصصی است اما در عین حال خودتان هم می‌توانید گام‌هایی برای بهبود سلامت روان خود بردارید. در ادامه چند روش برای بهبود سلامت روان را به طور مختصر بیان می‌کنیم.

راه‌هایی برای بهبود سلامت روان

بهداشت روان، دانش و هنری است که به افراد کمک می‌کند تا با ایجاد روش‌هایی صحیح از لحاظ روانی و عاطفی بتوانند با محیط خود سازگاری نموده و راه‌حل‌های مطلوب‌تری را برای حل مشکلاتشان انتخاب نمایند. 

در ادامه مطلب با گیتی مد همراه باشید، تا با 9 راهکار ساده اما تاثیر گذار برای بهبود سلامت روان آشنا شویم.

1. در محیط باز پیاده روی کنید

به محیط‌های باز بروید و گره‌های ذهنی خود را با دویدن و پیاده‌روی آزاد کنید. طبیعت باعث ایجاد انرژی‌های مثبت در شما می‌شود و آرامش عجیبی با خود به همراه دارد، که در نهایت موجب حس سرزندگی، مثبت‌اندیشی و اعتماد به نفس در شما می‌شود.

2. ارتباط با دیگران

همانطور که رابطه با افراد اطرافمان که ما را حمایت می‌کنند باعث غنی‌سازی زندگی ما می‌شود، داشتن رابطه با افرادی که شما را مدام تحقیر می‌کنند، باعث می‌شود حس عزت‌نفس فرد آسیب ببیند؛ در نتیجه فرد را مستعد اضطراب و افسردگی می‌کند. 

سعی کنید از افراد منفی فاصله بگیرید و روابط خود را با افراد مثبت‌اندیش تقویت نمایید.

3. از وقتتان لذت ببرید

باید بتوانید از زمان خود در فعالیت‌ها، سرگرمی‌ها و پروژه‌ها لذت ببرید. زمان‌هایی را تنها برای خود در نظر بگیرید و به انجام کارهای شخصی خود اختصاص دهید؛ زیرا کمک می‌کند اضطراب و افسردگی از شما دور شود.

پیشنهاد مطالعه

تمرینات يوگا؛ موثر در آرام‌سازی ذهن و مدیریت اضطراب روزانه

4. به خودتان اهمیت دهید

سلامت جسمی و روانی هر فرد با هم رابطه نزدیکی دارند. داشتن سلامت جسم کمک می‌کند تا شما احساس خوبی در مورد زندگی داشته باشید. 

یک رژیم غذایی مناسب به همراه داشتن فعالیت‌های بدنی موجب سلامت جسم و در نتیجه ایجاد یک حس درونی خوب در شما می‌شود.

5. مقابله با استرس

استرس بخشی مهم از زندگی است و بر روی افراد مختلف تاثیرات متفاوت می‌گذارد، که باعث می‌شود فرد احساس ناراحتی یا اضطراب کند و دچار مشکلات روانی شود. 

شما می‌توانید با داشتن یک زندگی متعادل استرس‌های موجود را مدیریت کنید واگر مشکل پیچیده و یا مشغولیت ذهنی دارید، با تنفس آرام، یوگا یا مدیتیشن می‌توانید به حل مشکل خود کمک کنید.

6. داشتن خواب کافی

تکنیک های سلامت روان

خواب کافی یکی از راه‌های افزایش سلامت روان است که موجب بازیابی ذهن و بدنتان می‌شود، هنگامی که شما هر شب در زمان معینی به خواب بروید و صبح زود از خواب بیدار شوید. 

بعد از مدتی متوجه خواهید شد که در طول روز سرحال تر خواهید بود و علاوه برآن، موجب کاهش استرس در شما می‌شود. بهتر است اتاق خواب شما اتاقی فقط برای خواب باشد، نه انجام کارهای روزانه.

گاهی اوقات در روز به خود اجازه دهید تا ذهن سرگردانتان، به سادگی افکار پوچ  را رها کند و به تماشای مناظر طبیعی بپردازید.

7. خود را به چالش بکشید

به دنبال کسب مهارت‌های جدید باشید و برای رسیدن به هدف خود را به چالش بکشید، مثل رسیدن به هدف تناسب اندام و یا یادگیری طبخ یک دستور غذای جدید. 

با این کار شما تناسب اندام خود را بهبود می‌بخشید و اینکه برای رسیدن به اهداف خود با ایجاد مهارت و اعتماد به نفس در تلاش هستید، به شما حس پیشرفت و موفقیت می‌دهد.

8. گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش

گوش دادن به موسیقی کلاسیک در حین کار می‌تواند راندمان را بسیار بالا ببرد. موسیقی کلاسیک در واقع این قدرت را دارد، تا ذهن شما را نوازش کند و از شدت دلواپسی و تشویش بکاهد. 

اما اگر اهل موسیقی کلاسیک نیستید، باز هم توصیه می‌کنیم تا آهنگ‌هایی آرام را برگزینید، تا ذهنتان لطافت را تجربه کند.

9. انجام مدیتیشن

مدیتیشن و یوگا

یوگا و انجام سایر حرکت‌هایی که منجر به مدیتیشن می‌شود، آرامش را به ذهن شما می‌آورد. مدیتیشن حکم تنظیم کننده احساسات ذهن را دارد و می‌تواند افسردگی، استرس، بی‌خوابی را درمان کند. 

مدیتیشن را با انجام تمریناتی کوتاه به مدت ۳ تا ۵ دقیقه در روز آغاز کنید و از تغییراتی که در درون شما به وجود می‌آید، لذت ببرید.

ارتباط بین سلامت روان و سلامت جسم

به گفته سازمان بهداشت جهانی سلامت روح و روان حالتی از رفاه است که فرد در آن توانایی‌هایش را باز می‌شناسد و قادر است با استرس‌های زندگی مدارا کند.

سلامت روح یعنی؛ حال خوب، فکر خوب و رفتار خوب 

در پرداختن به راه‌های افزایش سلامت روان، نباید این نکته مهم را فراموش کنیم، به گفته روانشناسان سلامت روح و جسم در گرو همدیگرند. یعنی اگر روح سالم نباشد، سلامت جسم به خطر می‌افتد و اگر جسم سالم نباشد سلامت روح به خطر می‌افتد.

طبق تحقیقات سازمان بهداشت، آمار ابتلا به استرس و خشم و نداشتن اعتماد به نفس در افراد روز به روز به مقدار قابل توجهی درحال افزایش است و دلیل این امر سبک زندگی نادرست ماست.

بنابراین...

برای داشتن سلامت روان، نباید این نکته مهم را فراموش کنیم که در کل، سلامت روان شامل حال خوب، فکر خوب و رفتار خوب است. 

به گفته روانشناسان سلامت روح و جسم در گرو همدیگرند. یعنی اگر روح سالم نباشد، سلامت جسم به خطر می‌افتد و اگر جسم سالم نباشد، سلامت روح به خطر می‌افتد. 

بنابراین اگر فرد در جهت بهتر کردن جسم و روح خودش تلاش نکند، تاثیرات منفی آن کم‌کم در جنبه‌های دیگر زندگی او از جمله جنبه‌های اجتماعی و... مشاهده می شود.

با انجام کارهایی که "گیتی مد" در این مطلب به شما پیشنهاد داده است، متوجه تغییرات مثبت در زندگی خود خواهید شد.

این تغییرات می‌تواند حال شما را بهتر و انعطاف‌پذیری‌تان را بیشتر کند تا از زندگی خود لذت بیشتری ببرید.