عبارت "قضاوت بی‌جا" برای همه‌ ما آشنا است. اما آیا تا به حال فکر کرده‌اید، قضاوت‌های نا به جا چه تاثیری بر سلامت روان شما می‌گذارند؟ 

زود قضاوت کردن، یکی از عواملی است که اضطراب‌های اجتماعی شما را بیشتر و شما را دچار اختلالات وهمی می‌کند. هم‌چنین آثار مخربی روی سلامت روان و روابط شما می‌گذارد.‌

در این نوشتار به سراغ سه نشانه می‌رویم که نشان می‌دهد، آیا زود و بدون تعمق کافی، قضاوت می‌کنید یا خیر؟! هم‌چنین به سراغ راه‌هایی می‌رویم که می‌تواند جلوی این الگوی رفتاری را بگیرد تا بیش‌ از این به شما آسیب نزند.

اثرات مخرب قضاوت‌های نابجا

برخی از الگو‌های فکری نادرست، ممکن است بخش جدایی ناپذیری از ذهن شما شده باشند. به‌طوری که شاید هیچ‌گاه متوجه این نشده باشید که قضاوت‌های نادرست انجام می‌دهید، به هر حال، این یک روند طبیعی است. 

وقتی بر اساس کوچک‌ترین نشانه‌ها یا حتی بدون وجود آن‌، به نتایجی منفی می‌رسید،‌ قضاوت‌ نا به جا کرده‌اید. این قضاوت‌ها معمولاً نقدی بر خودمان یا افرادی است در اطرافمان هستند. 

سه نشانه‌ از قضاوت‌های نابجا 

قضاوت‌های نابجا یکی از دلایل اصلی اختلالات شناختی و یکی از روش‌های اساسی تفکر در کسانی است که به افسردگی و اختلال اضطراب دچار‌ند؛ اما چطور باید متوجه شویم که به این اختلال دچار هستیم؟!

1. تلاش می‌کنید ذهن کسی را بخوانید؛

یکی از نشانه‌های واضحی که بیان می‌کند شما زود قضاوت می‌کنید، این است که آیا شما تلاش می‌کنید ذهن کسی را بخوانید یا نه؟!

ذهن خوانیذهن‌خوانی یکی از الگو‌های فکری نادرست در کسانی است که اضطراب اجتماعی (social anxiety) را تجربه کرده‌اند. 

این افراد با دیدن کوچک‌ترین نشانه‌ها در اطرافیانشان، نسبت به آنها بد فکر می‌کنند، بدون آن که واقعاً بدانند در ذهن اطرافیانشان چه می‌گذرد.

 معمولاً این نوع از قضاوت‌های نا به جا افکار منفی شما را به سمتی منعطف می‌کند که مطمئن شوید دیگران چه فکری درباره‌تان می‌کنند.

اگر تا به حال در موقعیتی قرار گرفته‌ و با خودتان فکر کرده‌اید، دیگران راجع به شما افکار بدی دارند، مثلاً از شما خوششان نمی‌آید، احتمالا دست به دامان ذهن‌خوانی شده‌اید و در حال انجام یک قضاوت نا به جا هستید.

ذهن‌خوانی می‌تواند در خلال‌ کارهای گروهی نیز پیش بیاید. ممکن است شما گمان کنید همکاران‌تان فکر می‌کنند شما برای این کار مناسب نیستید. 

اگر این گمان تنها بر اساس احساسات شما باشد و هیچ مدرک واضحی نداشته باشید، باز هم قضاوت نا به جا انجام داده‌اید.

این گمان‌ها تاثیرات بسیار مخربی بر اعتماد به نفس شما دارند. در ادا‌مه‌‌ به شما خواهیم گفت چگونه با چنین افکاری مقابله کنید؟

پیشنهاد مطالعه

10 آزمون شخصیت‌شناسی محبوب

2. بدترین شرایط را پیش بینی می‌کنید؛

نشانه‌ی دیگری که به شما می‌گوید که زود قضاوت می‌کنید، این است که شرایط بدتری را برای هر موقعیتی انتظار دارید. 

به طور مثال اگر شما در همین بعد از ظهر در شرکت‌ و محل کارتان ارائه‌ای را باید داشته‌ باشید، چقدر مطمئن هستید همه چیز خراب می‌شود؟ همکارانتان فکر خواهند کرد بی‌عرضه‌اید و موقعیت‌تان در شرکت به خطر می‌افتد؟

وقتی به این صورت فکر می‌کنید، هیچ کمکی به خودتان نکرده‌اید و تمام این حدس‌ و گمان‌ها بی‌اساس هستند. اگر متوجه شدید همیشه به سراغ افکار و نتایج منفی می‌روید، بدانید که این روند به شدت به سلامت روان شما آسیب می‌رساند.

3. زود قضاوت می‌کنید؛

بیایید این موقعیت را تصور کنیم. شما با عجله وارد مترو می‌شوید، دختر جوانی چند ثانیه پیش از شما روی تنها صندلی باقی‌مانده‌‌ی واگن می‌نشیند. 

شروع به غر زدن می‌کنید و پیش خودتان می‌گویید: عجب دختربی‌تربیت و خودخواهی است. بعد همین که دوباره و با دقت بیشتر به او نگاه می‌کنید، متوجه می‌شوید او باردار است.

این یک مثال ساده از قضاوت زودهنگام و نابجا است که به نتیجه‌ای شتاب‌زده دست یافته‌ایم. چنین قضاوت‌های نابجایی در طول زندگی می‌تواند به روابط شما نیز آسیب جدی وارد کند. 

هم‌چنین زود قضاوت کردن می‌تواند دید شما را نسبت به جهان به کلی تغییر دهد، تا جایی که زندگی را تلخ و مسخره ببینید.

عوارض قضاوت نا بجا

بیایید قضاوت نابجا را کنار بگذاریم.!

قبل از هر چیزی بدانید این که شما گاهی قضاوت‌های نابجا انجام می‌دهید، از شما یک فرد بد نمی‌سازد. همه‌ ما ممکن است درگیر قضاوت‌های نا به جا شویم. اما متوقف کردن آن می‌تواند راه و تحولی عظیم در نحوه‌ زندگی و دید ما نسبت به جهان باشد.

این که آگاهی داشته باشید که زود و نابجا قضاوت می‌کنیم، اولین قدم در این پروسه است تا قضاوت نابجا را کنار بگذاریم. 

یادآوری اینکه، همیشه نوعی الگوی فکری منفی نسبت به همه چیز دارید، می‌تواند به شما هشدار دهد که از آن دست بردارید.

زمانیکه متوجه می‌شوید در حال ذهن‌خوانی و تحمیل افکار منفی خود به دیگران هستید، از خودتان بپرسید: آیا این نظرات و قضاوت‌ها را بر اساس واقعیت و مدارک کافی است ؟!

بنابراین، زمانیکه در حال پیش‌بینی نتایج یک اتفاق شوم هستید، به جنبه‌ دیگر این ماجرا و اتفاقات خوبی که ممکن است در پی آن رخ دهند نیز فکر کنید. 

شما می‌توانید بسیار سریع و راحت دست از قضاوت کردن دیگران بردارید، اگر هر بار خودتان را در آن موقعیت‌ فرض کنید و رفتارتان را بسنجید. 

هم‌چنین می‌توانید با خودتان تمرین کنید تا قضاوت کردن را تا زمان پیدا شدن یک مدرک موثق به تاخیر بیاندازد.

نتیجه می‌گیریم...

زود قضاوت کردن یا قضاوت نابجا نمی‌تواند راه خوبی برای گذران زندگی‌ و حتی ادامه ارتباطات ما با دیگران باشد. در عوض می‌تواند مانعی برای روابط و احساسات خوب ما نسبت به خود و محیط زندگی‌مان باشد. 

گام به گام پیش رفتن برای متوقف کردن پیش‌بینی‌های بد و قضاوت نابجا، سبب می‌شود تا به مرور دیدگاه شما نسبت به همه چیز تغییر کرده و نهایتاً بر روی سلامت روحی و روانی ما تاثیر مثبت بگذارد.

اکنون که با علائم قضاوت نابجا آشنا شدید، می‌توانید به راحتی این اخلاق و تفکر ناپسند را در خود شناسایی و برای درمان و جلوگیری از بروز آن، اقدام کنید.

آیا شما نیز جزء افرادی هستید که زود و یا نابجا قضاوت می‌کنند؟

تجارب و نظرات خود را با ما درمیان بگذارید.

منبع: learning-mind