همه‌ی ما می‌دانیم که سفرهای کاری و شخصی، می‌توانند در مسیر رسیدن به وزن ایده‌آل ما اختلال ایجاد کنند. اگر در شرایطی هستید که سعی می‌کنید وزن کم کنید، یا ترکیب بدنی خود را حفظ کنید، در صورتی‌که مجبور شوید برنامه‌ریزی و سبک زندگی سالم خود را حتی برای چند روز کنار بگذارید، ممکن است دستیابی به نتیجه‌ دلخواهتان به تاخیر بیفتد. 

جلوگیری از تاخیرهای غیر ضروری می‌تواند به شما کمک کند تا در نهایت زودتر به نتیجه‌ دلخواه‌تان برسید.

سفر سالم

چگونه در سفر سالم و تندرست بمانید.!

ایجاد عادات روزانه‌ سالم به زمانی طولانی و صبر و بردباری نیاز دارد. تنها چند روز عقب افتادن از برنامه‌ روزانه می‌تواند این احساس را در شما ایجاد کند، که شروع دوباره و رسیدن به برنامه‌ تنظیم شده بسیار دشوار است. 

در این مقاله به نکاتی می‌پردازیم، که با استفاده از آن‌ها می‌توانید موانعی که مسیر  و سبک زندگی سالم و فعال شما را مختل می‌کند، کنار بگذارید. به ویژه زمانی که در حال سفر کردن هستید.

  • بیشترین بهره را از سفر کاری خود ببرید؛ 

برنامه سفرکاری یا شخصی شما نباید اختلالی در هدفی که به آن وفادار هستید و تمایلی که به داشتن تغذیه‌ متعادل دارید، ایجاد کند و یا مانع فعال بودن شما شود. 

در واقع، سفر کاری می‌تواند زمان فوق‌العاده‌ای برای شما باشد تا برنامه‌ فعال و سالم خود را به بهترین شکل اجرا کنید. 

اگر در روزهای عادی یک زندگی شلوغ و پر رفت و آمد دارید، دور بودن از آن فضا در یک سفر کاری می‌تواند به این معنا باشد که شما زمان زیادی در اختیار دارید تا روی اهداف خود متمرکز شوید.

  • بیشتر ورزش کنید؛

 به محض آن‌که قرارهای ملاقات و جلسات روزانه‌ کاری به اتمام رسید، می‌توانید به باشگاه بروید یا پیش از خواب چند تمرین ساده در اتاقتان انجام دهید. 

اگر در روزهای عادی هر روز صبح باید بچه‌ها را راهی مدرسه می‌کردید، یا برای آن‌ها نهار درست می‌کردید، حالا می‌توانید به جای آن صبح زود بیدار شده و اندکی تمرین کنید.

پیشنهاد مطالعه

پنج عادت غذایی که زندگی شما را طولانی‌تر می‌کنند.!

  • غذاهای جدید و سالم را امتحان کنید؛

زمانی‌که از دردسرهای زندگی روزمره دور هستید، می‌توانید راحت‌تر به دنبال غذاهای سالم باشید، غذاهای جدید را امتحان کنید و تغذیه خود برای روز کاری را از قبل آماده کرده و یا برای آن برنامه‌ریزی کنید. 

اگر در یک شهر یا کشور جدید هستید، می‌توانید ایده‌های جدیدی را در نظر بگیرید و به برنامه‌ غذایی هفتگی خود رنگ و لعاب بیشتری ببخشید.

تغذیه اصولی در سفر

  • اوقات فراغت بیشتری برای خود اختصاص دهید؛

 از هر زمان اضافه‌ای که در طول سفر کاری برای خود دارید، استفاده کنید تا یک یا چند حرکت ورزشی را انجام دهید. 

در زمان‌های فراغت خود می‌توانید هم‌زمان که از دیدن مناظر اطراف لذت می‌برید، چند قدم پیاده‌روی کنید یا در فضای راحت و آرام اتاق خود اندکی حرکات کششی انجام دهید.

  • استرس را از خود دور کنید؛

اگر بسیار ورزش می‌کنید و از استراحت خود چشم پوشی می‌کنید، از زمان‌های آزاد خود برای جوان سازی، استراحت و خواب بیشتر استفاده کنید و یا یک حمام آرامش‌بخش را در وان تجربه کنید. 

ریلکسیشن «تن آرامی» و مدیتیشن می‌تواند، احساس سلامت و شادابی شما را افزایش داده و زودتر شما را به نتایج دلخواهتان برساند. 

حتی ممکن است این زمان‌های کوتاهی که برای استراحت کردن صرف می‌کنید، موجب شود پیشرفت قابل توجهی در رسیدن به اهداف و تمرینات خود داشته باشید، زیرا استراحت کردن هم بخش بسیار مهمی از مسیر شما به سوی تندرستی است.

  • به سفر خود یک روز دیگر نیز اضافه کنید؛

انباشتگی استرس، می‌تواند درست مانند توقف برنامه‌های ورزشی تاثیری منفی بر نتایج دلخواه شما بگذارد. رابطه‌ بین استرس و افزایش وزن برای بسیاری از افراد یک واقعیت متداول و واضح است. 

پس، افزودن یک روز دیگر به زمان‌های استراحت از اتمام کار، روشی دیگر برای ایجاد تعادل در برنامه‌های شخصی و دور کردن استرس از شما پیش از بازگشت به زندگی روزمره‌ خانوادگی است.

پیشنهاد مطالعه

اصول تغذیه سالم در کودکان

  • تعطیلات؛ شروع یک برنامه‌ جدید؛

تعطیلات زمان بسیار خوبی برای فشرده‌تر کردن میزان تمرینات شما خواهد بود. مطمئن باشید هیچ زمان بهتری برای شروع یک برنامه‌ سالم و تندرست پیدا نخواهید کرد. 

بسیاری از افراد شروع یک برنامه‌ جدید را در میان برنامه‌های پر مشغله‌ روزانه‌ خود بسیار دشوار می‌دانند، به همین دلیل مربیان توصیه می‌کنند برنامه‌ جدید را زمانی که در تعطیلات به سر می‌برید آغاز کنید. 

برخی افراد فکر می‌کنند تعطیلات زمانی است که می‌توانند در آن زندگی را راحت تر گرفته و برنامه‌ تمرینات ورزشی و رژیم غذایی خود را کنار بگذارند. اما اگر می‌خواهید تغییر جدید و مثبتی در زندگی خود ایجاد کنید، تعطیلات می‌تواند زمان بسیار خوبی برای آغاز حرکت در مسیر سلامتی و تندرستی باشد. 

نکته‌ی جالب آن است که اگر همه‌ اعضای خانواده‌ شما به یک برنامه‌ سالم جدید نیاز دارند، می‌توانید همگی با هم این برنامه را در زمان تعطیلات آغاز کنید.

  • تمرین آشپزی و استفاده از غذاهای سالم؛

 ممکن است در روزهای کاری هفته فرصت آن را نداشته باشید که یاد بگیرید وعده‌های غذایی خود برای هفته‌ آینده آماده کنید و یا غذاهای جدید و سالم دیگر را امتحان کنید. 

می‌توانید از زمان تعطیلات خود برای یاد گرفتن و تجربه‌ پخت غذاهای جدید استفاده کنید. اگر در سفر هستید و در یک مسافرخانه یا هتل به سر می‌برید معمولا می‌توانید از فرصت‌ حضور در برنامه‌های آموزش رایگان آشپزی محلی بهره ببرید.

استراحت در مسافرت

  • تنبلی را کنار بگذارید؛

 اگر در هنگام برنامه‌‌ریزی سفر کاری یا تفریحی خود زمانی را به تنظیم اولویت‌ها اختصاص دهید، دیگر لازم نیست از قطار سلامت و تندرستی پیاده شوید و رسیدن به نتیجه‌ دلخواه خود را به تأخیر بیندازید. 

هیچ بهانه‌ خوبی برای تنبلی و تغذیه‌ ناسالم وجود ندارد. اگر به اندازه‌ کافی تلاش کنید، همیشه می‌توانید غذایی سالم تهیه کنید و اگر به خوبی برنامه‌ریزی کنید، همیشه می‌توانید اندکی فعالیت بدنی را در آن بگنجانید.

در نتیجه...

بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید تا همیشه سالم و تندرست باشید، آن است که صرف نظر از برنامه‌ سفر یا مقصد آن، سلامت خود را بالاترین اولویت در نظر بگیرید. 

داشتن نظم و برنامه و پافشاری تا جای ممکن تنها چیزهایی هستند که به شما کمک خواهند کرد تا به اهداف خود برسید.

اگر تمایل دارید بیشتر با اصول تغذیه سالم آشنا شوید، به شما پیشنهاد می‌کنیم مقاله دیگر گیتی‌مد با عنوان 6 راه تغذیه اصولی از زبان یک متخصص را مطالعه بفرمایید.

منبع: health.herbalife