برخی مواقع زوجین تصمیم می‌گیرند تا هر چه زودتر صاحب فرزند شوند و خانواده خود را گسترده کنند اما در این راه ممکن است مطابق برنامه پیش نروند و با شکست مواجه شوند و به سرعت باردار نشوند. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید و می‌خواهید که هر چه زودتر صاحب فرزند شوید.

علاوه بر تغییر سبک زندگی، ده توصیه که در این مقاله آورده‌ایم به شما کمک می‌کنند که درصد باروری‌تان را افزایش دهید و زودتر باردار شوید.

باید گفت بعضی از آنها به طرز شگفت‌آوری آسان هستند. فقط بخاطر بسپارید، هیچ استراتژی واحدی نمی‌تواند موفقیت را تضمین کند، اما این ده توصیه می‌تواند شما را به سمت خواسته‌‌هایتان هدایت کند.

10 توصیه برای بارداری سریعتر

1. پرهیز از روش‌های ضد بارداری

اگر از قرص‌های هورمونی یا روش‌های دیگری ضد‌بارداری استفاده می‌کنید آن را هر چه زودتر متوقف کنید، چون این کار به شما کمک می‌کند چرخه شما سریعتر به حالت طبیعی خود باز گردد.

داروهای ضد‌بارداری هورمونی معمولاً حاوی ترکیبی از استروژن و پروژسترون هستند که با سرکوب تخمک گذاری، شما را از بارداری باز می‌دارد.

به همین دلیل ممکن است چند ماه پس از ترک مصرف داروها دوره شما مرتب شود، اما این امر می‌تواند تا نه ماه یا مدت زمان بیشتری طول بکشد تا سیستم باروری شما نرمال شود.

به طور کلی، سه ماه زمان مناسب برای خانم‌هایی است که از روش‌های ضد بارداری استفاده می‌کنند. در مورد بهترین زمان برای آغاز دوران بارداری خود با پزشک خود صحبت کنید.

10 توصیه برای بارداری سریعتر

2. معاینات پیش از بارداری

این ایده خوبی است که پیش از هر اقدامی با پزشک خود ملاقات کنید و با انجام بررسی‌های لازم. از سلامت کامل و آمادگی‌تان برای بارداری اطمینان حاصل کنید.

زیرا عفونت‌های درمان نشده، بیماری‌های آمیزشی و حتی ضعف بدنی می‌تواند روی شانس بارداری‌تان تاثیر بگذارد. کارشناسان پیشنهاد می‌کنند سه ماه پیش از اقدام به بارداری برای مشاوره مراجعه نمایید.

ممکن است شرایط مزمنی ایجاد اختلال نمایند مانند اختلالات تیروئید یا کیست تخمدان و هرگونه مشکلات باروری که توسط پزشک خود می‌توانید آن را شناسایی کنید و هنگامی که متوجه شدید مشکلی نیست می‌توانید باردار شوید.

10 توصیه برای بارداری سریعتر

3. تمرینات ورزشی سبک

مطالعات نشان می‌دهند که تناسب اندام می‌تواند به باروری شما کمک‌ کند. ورزش نه تنها می‌تواند به شما در رفع اضافه وزن ناخواسته کمک ‌کند بلکه باعث کاهش فشار خون نیز می‌شود.

در عین حال سطح هورمون استرس "کورتیزول" را کاهش می‌دهد و جریان خون در اندام‌های تولید مثل را افزایش می‌دهد که همه لازم برای بارداری است، اما باید گفت از تمرین‌ پرتحرک پرهیز کنید.

زیرا تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که تمرینات بسیار پرتحرک می‌تواند برنامه‌های بارداری شما را مختل کند، به خصوص اگر وزن شما ایده‎ال باشد.

ایروبیک‌های سریع، دویدن یا دوچرخه سواری می‌توانند در چرخه قاعدگی شما اختلال ایجاد کرده و حتی موقتاً تخمک گذاری را متوقف کنند.

برای پیدا کردن تعادل بین تمرینات ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید. در ضمن، همیشه می‌توانید تمرینات کم تحرک مانند پیاده روی و مدیتیشن را امتحان کنید.

10 توصیه برای بارداری سریعتر

4. تغذیهٔ خوب و سالم

برای آنکه سریعتر باردار شوید، تغذیه شما مهم است. از این گذشته، رژیم غذایی سالم نه تنها باعث باروری می‌شوند بلکه کمک می‌کنند کودک سالم‌تری بدنیا آورید.

آیا می‌دانستید که برای بارداری سریعتر، تغذیهٔ خوب و سالم برای همسرتان نیز مهم است؟

براساس یک مطالعه، چربی‌های سالم مانند امگا 3 می‌توانند تعداد و تحرک اسپرم را تقویت کنند، در حالی که چربی‌های اشباع شده (نوعی که در غذاهای سریع و آماده یافت می‌شود) می‌توانند سایز و شکل اسپرم را خراب کنند.

در حالی که با مصرف سبزیجات و گردو و ماهی‌ها و سایر غذاهای تقویت کننده اسپرم می‌توانید آن را به شکل مناسب حفظ کنید.

بیشتر بخوانید

شناخت و درک سلامت جنسی، چقدر اهمیت دارد؟!

5. غذاهای مناسب برای باروری

  • صدف:

ما اطمینان نداریم صدف ماده معدنی است، اما می‌دانیم که میزان روی آن باعث تولید اسپرم و تستوسترون می‌شود.

در حالی که صدف دارای بالاترین مواد معدنی است اگر شریک زندگی شما علاقه‌ای به صدف ندارد، می‌تواند سهم روی مورد نیاز بدن خود را از گوشت بدون چربی، مرغ، لبنیات، آجیل یا تخم مرغ دریافت کند.

  • میوه و سبزیجات:

این محصولات سرشار از ویتامین‌هایی هستند که می‌توانند اسپرم را از آسیب سلولی محافظت کنند. همچنین شریک زندگی شما می‌تواند از سبزیجات برگدار فولات دریافت کند.

مردانی که دارای اسپرم‌هایی با کروموزوم‌های غیر طبیعی می‌باشند، به اندازه کافی ویتامین B دریافت نمی‌کنند.

مقدار زیادی مرکبات، گوجه فرنگی و انواع توت‌ها (برای ویتامین C که می‌تواند کیفیت اسپرم را تقویت کند) و هویج، فلفل قرمز و زردآلو (دارای ویتامین A  که باعث لاغر شدن اسپرم‌ها می‌شود) به او بدهید. یا سیب زمینی شیرین، سرشار از هر سه مورد - فولات، A و C را سرو کنید.

  • عسل و آب انار:

عسل حاوی بور است، یک ماده معدنی که باعث افزایش تستوسترون می‌شود و آب انار ممکن است باعث افزایش تعداد و کیفیت اسپرم شود.

10 توصیه برای بارداری سریعتر

6. مصرف ویتامین دوران بارداری

ویتامین قبل از تولد برای شما و کودک آینده شما بیمه خوبی است. مطالعات نشان می‌دهد که کم کردن مکمل روزانه می‌تواند خطر ابتلا به تولد زودرس را افزایش دهد.

مطالعات جدید نشان داده است که زنانی که تحت درمان با باروری قرار می‌گیرند و مولتی ویتامین‌های قبل از تولد مصرف می‌کردند.

بیشتر از دو برابر زنانی که تحت درمانهای مشابه قرار می‌گرفتند باردار شدند فقط اسید فولیک مصرف می‌کردند.

10 توصیه برای بارداری سریعتر

7. مصرف لبنیات و آهن بیشتر

علاوه بر مصرف تغذیهٔ سالم و مناسب، مصرف ویتامین‌های دوران بارداری، سعی کنید روزانه در یک وعده لبنیات پرچرب به عنوان بخشی از برنامه خود برای دریافت کلسیم بیشتر قرار دهید.

تحقیقات نشان می‌دهد که یک وعده شیر یا پنیر، حتی یک قاشق غذاخوری بستنی پرچرب می‌تواند احتمال ناباروری تخمک گذاری شما را کاهش دهد.

همچنین دو وعده در روز از غذاهای غنی از آهن مانند سبزیجات برگدار، لوبیا و گوشت بدون چربی استفاده کنید زیرا برخی تحقیقات نشان می‌دهد که زنانی که مشکل کم خونی دارند می‌توانند چرخه نامنظم داشته باشند.

10 توصیه برای بارداری سریعتر

8. کاهش مصرف کافئین

مطالعات نشان می‌دهد کافئین و الکل بیش از حد می‌توانند در ناباروری شما تاثیر گذار باشند. بنابراین اگر واقعاً می‌خواهید به زودی باردار شوید، میزان مصرف کافئین خود را به حدود 200 میلی گرم در روز محدود کنید که معادل حدود دو فنجان قهوه است.

اگر تحت درمان باروری قرار دارید، ممکن است پزشک شما این میزان را بیشتر کند. اما الکل را به طور کامل قطع کنید و به شریک زندگی خود بگویید که او نیز نوشیدن الکل کاهش دهد.

این امر می‌تواند در باروری شما تاثیر گذار باشد. اگر قبلاً نیكوتین و کافئین مصرف کرده باشید، این می‌تواند باعث آسیب عمده سلولی به تخمک‌های شما شود و احتمال بارداری را کاهش دهد.

9. پرهیز از مصرف روان‌کننده‌ها

اگر می‌خواهید سریعتر باردار شوید، پیشنهاد می‌کنیم از روان‌کننده‌ها استفاده نکنید زیرا می‌توانند مخاط دهانه رحم و pH دستگاه واژن شما را تغییر دهند.

و این باعث می‌شود که اسپرم آسیب دیده و همچنین در توانایی آنها برای رسیدن به رحم اختلال ایجاد کنند. حتی می‌تواند به یک قاتل اسپرم تبدیل شود.

وقتی هدفتان بارداری است، بهترین روان‌کننده‌ معاشقه است. اگر با وجود تمام تلاش‌ها در معاشقه،‌ باز هم احساس خشکی در واژن می‌کنید.

می‌توانید از آب گرم به عنوان روان‌کننده‌ استفاده کنید، چون آب سمی نیست و در توانایی اسپرم برای رسیدن به دهانهٔ رحم هم اختلالی ایجاد نمی‌کند.

10 توصیه برای بارداری سریعتر

10. نگران نباشید

مطالعات نشان می‌دهد که استرس شدید با ایجاد سطح هورمون و کاهش مخاط دهانهٔ رحم، احتمال بارداری شما را کاهش می‌دهد.

حتی اگر در محیط آرامی نیستید و یا یک شغل پر استرس و ساعات کار طولانی دارید، پیشنهاد می‌شود به موسیقی گوش کنید یا یوگا انجام دهید اعصاب خود را کنترل کنید.

دریافت حمایت و مشاوره ممکن است سطح اضطراب و افسردگی را کاهش دهد و در نتیجه شانس باردار شدن افزایش را دهد.

بنابر‌این...

اگر مشکل باروری نداشته باشید با رعایت نکات بالا می‌توانید برای بارداری اقدام کنید. از زمان شروع به اقدام، به احتمال زیاد ظرف یک تا شش ماه آینده باردار می‌شوید.

حدود هشت زوج از هر ده زوجی که به طور منظم اقدام به بارداری کرده‌اند و مشکل باروری نداشته‌اند، طی این مدت باردار شده‌اند.

اگر مدت زیادی ‌است که برای بارداری به طور منظم اقدام می‌کنید ولی هنوز موفق نشده‌اید، شاید لازم باشد به متخصص مراجعه کنید.

زیرا هر چه سن خانم ها کمتر باشد بارداری سریعتر اتفاق می‌افتد زیرا تغییرات وابسته به سن در تخمدان باعث کاهش کمیت و کیفیت تخمک می‌گردد.

آیا سعی‌دارید درصد باروری‌تان را افزایش دهید و زودتر باردار شوید؟

اگر نکات و سوالاتی در این زمینه ذهن شما را درگیر کرده است؟! آن‌ را با ما به اشتراک بگذارید

منبع: whattoexpect